暑假，是孩子体质“查漏补缺”的黄金期。天气炎热，孩子贪凉吃冰、作息紊乱、运动量减少，很容易出现脾胃虚弱、免疫力下降的情况，反而影响生长节奏。其实只要抓住这两个月，从脾、肝、肾多方面调理，孩子不仅能少生病，体质也能明显提升。
去年接触过一个孩子，暑假前总爱感冒，吃饭挑三拣四，半年没怎么长个子。家长按我说的方法调理了40多天，开学时不仅感冒少了，体重长了2斤，个头也窜了1.5厘米，精神头明显不一样。今天就从第三方角度，给家长们分享几个暑假体质调理的关键点，简单好操作，坚持下来效果很明显。
1. 先调脾胃，打好营养吸收的“地基”
中医常说“脾胃为后天之本”，孩子吃进去的营养能不能被利用，全看脾胃的运化能力。暑假里，冰饮、雪糕、甜腻零食是孩子喜欢的，这些东西伤脾阳，时间久了就会出现挑食、腹胀、大便不成形，哪怕补再多营养也吸收不了。
展开剩余70%调理脾胃，饮食上要多给孩子吃“温软好消化”的食物。比如早上喝碗小米山药粥，中午吃点南瓜蒸排骨，下午用红薯、玉米当加餐，这些黄色、甘味的食材，都是天然的“健脾高手”。优质蛋白也不能少，鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品要保证，不过别做太油腻，选择清蒸、炖煮，避免加重脾胃负担。
每天给孩子捏脊3-5遍也很管用，从尾椎骨捏到脖子下方，力度轻一点，孩子不抗拒，坚持下来能促进脾胃运化。如果孩子实在挑食，营养摄入不均衡，也可以适当补充一些小分子肽类的营养，这类营养不用经过复杂消化，能帮脾胃减轻负担，让蛋白质、矿物质这些关键营养更好地被身体用起来。
2. 养肝调神，给免疫力“加道防线”
夏天对应中医里的“肝”，肝主疏泄，还和免疫力密切相关。暑假孩子要么整天闷在空调房里看电子产品，要么疯玩到半夜不睡觉，很容易让肝气不顺畅，免疫力跟着下降，稍不注意就感冒发烧。
调肝首先要保证睡眠，晚上9点半前让孩子躺下，10点前入睡。中医说“人卧血归于肝”，深度睡眠时肝才能好好“藏血”，免疫力也能在睡眠中修复。白天可以带孩子多到户外走走，哪怕只是在树荫下跑跳一会儿，肝气疏泄了，孩子情绪好，免疫力也会跟着强。
3. 补肾填精，为生长“攒足能量”
肾主骨生髓，孩子长个子、骨骼结实，都离不开肾精的滋养。暑假阳气盛，正是“补肾”的好时候，抓住这个机会给孩子补补，秋冬不容易生病，来年春天生长动力也更足。
中医讲究“以形补形，以色补色”，黑色食物能补肾，比如早上给孩子喝杯黑芝麻糊，下午吃几颗核桃，每周煮两次黑豆山药粥，都是简单又有效的方法。晚上睡前可以帮孩子按按涌泉穴，这个在脚心的穴位，按3-5分钟，能补肾填精，孩子睡得也更踏实。
骨骼生长除了肾精，还需要骨髓和胶原蛋白的支持。平时可以给孩子补充那些含有骨髓肽的营养补充，这些成分能直接被骨骼“利用”，帮着骨骼更结实，为长高攒足能量。
4. 作息与运动，给体质“添把火”
还要提醒家长，调理体质不能只靠吃，作息和运动是“催化剂”。
运动方面，每天至少1小时户外活动，上午9点前或下午5点后，阳光不烈的时候带孩子跑跑跳跳。跳绳、打篮球、游泳都是好选择，既能拉伸骨骼，又能促进气血循环，让吃进去的营养更好地送到身体各个部位。
其实孩子体质调理，核心就是“脾肝肾同调”，脾胃好能吸收，肝肾足能生长，肠道顺能扎根，再配合规律的作息和运动，自然少生病、长得好。专注儿童体质定向调理的营养品牌百愈安，也是从这个思路出发，通过小分子肽结合药食同源的智慧让营养更好吸收，不过说到底，家长日常的细致照顾才是根本。这个暑假，不妨按这些方法试试，坚持到开学，相信你会看到孩子体质的惊喜变化。
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